trening rano

8.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 111kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVIFPhFym4B2ubbbn3Nn8n8 Witam ;) tak więc tydzień kończę treningiem pleców ;) Dzisiaj pompa elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;)  Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko [...]

[...] zrobione dzisiaj póki co jeszcze bez żadnego spacerku bo niestety ale pogoda na to nie pozwoliła tak więc może się później wybiorę zobaczymy. Dzisiaj w planie mam zrobić trening rąk ćwiczenia pewnie pozmieniam do wyciskania wąska na pewno nie będę robił a resztę zobaczę jak tam będzie się wszystko zachowywać ale jestem dobrej myśli tak więc [...]

Meju - dzięki za pozytywny komentarz ! postaram się żeby tak było do końca testu :-)) kwachor - ja na trening tlenowy nie mam stałej pory, najczęściej robię po treningu na siłowni, bo tam mam fajne maszyny cardio i jest mi tak wygodnie. Bywa też, że zrobię aeroby na czczo (np. w formie biegania). Moim zdaniem pora tych aerobów nie jest taka [...]

[...] opinie, grubość grzbietu będzie na moim celowniku w przyszłym sezonie masowym, obiecuję };-) ---------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 1 Ogólnie Dziś niestety będzie bez multimediów. Wykonałem dziś trening interwałowy, wyglądało to następująco: 6 interwałów 15 sekund pracy/45 sekund [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 12 3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p 4. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 + 100kg x max 5. [...]

Witam ponownie ! 24.06.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Nic ciekawego, uczyłem się cały dzień na egzamin. Micha dopięta. Dieta B:309 w tym 278 zwierzaka T:46 W:256 Kcal:2697 Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion W ciągu dnia: 2 tab Thermo Fusion Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego [...]

2013-07-06 sobota - DNT cykl 7 - dzień 28 waga - 87,8kg waga tłuszczu 12,1kg po wczorajszym treningu nóg, który był w wersji mocno minimalistycznej bardzo mocno czuję 4'ki - to był naprawdę superszybki i super efektywny trening dieta szczegóły -> link do diety po wieczornych aerobach pozwoliłem sobie na zjedzenie ponadprogramowego banana oraz [...]

[...] kończyć wczoraj, ale źle policzyłem sobie tygodnie w teście redukcyjnym Hi-Tec'a) w przyszłym tygodniu zaczynam kolejny cykl redukcji, na początek robię tydzień luźny z treningiem, bo czuję już bardzo mocno zmęczenie i muszę dać organizmowi trochę odpocząć na zastój w progresji spadku wagi tłuszczu już mam opracowany nowy plan z dietą i [...]

2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]

2013-08-02 piątek - DT cykl 8 - dzień 10 waga - 85,9*kg waga tłuszczu - 10,7kg po środowym treningu dalej czuję delikatne domsy w klacie i tricepsach waga rekord :-) , automatycznie wagę tłuszczu pokazało wyższą, ale taki wynik w wadze ciała to ja chyba miałem w podstawówce dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g [...]

2013-08-03 sobota - DNT cykl 8 - dzień 11 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 9,6kg po wczorajszym treningu ud czuję bardzo mocne domsy waga tłuszcz poleciał na poziom poniżej 10kg, czuję że to jednorazowe piknięcie, ale za kilka dni musi zawiatać tam na stałe dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 znów [...]

2013-08-05 - DN cykl 8 - dzień 13 waga - 86,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po piątkowym treningu cały czas czuję sporą obolałość w dwójkach, jednak dobry żuraw nie jest zły dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem [...]

[...] wodzie (brrrr) niestety w pracy jak i po południu pogoniła mnie jeszcze kilka razy ta biegunka, do tego zacząłem się czuć lekko osłabiony i tak jest do teraz wieczorem mój trening jutrzejszy stoi pod bardzo dużym znakiem zapytania, poranne bieganie raczej odpada, wieczorna siłka w zależności jak się będę czuł generalnie bardzo słabo to wygląda [...]

[...] zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi robię wcześnie rano (na czczo nie lubię), więc wcześnie musiałem zacząć. Potem jakoś się rozciągnęło w pracy, nie było czasu, zakupy no i ten śmieć na koniec. Fotki [...]

[...] SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 05.08.2013 Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, [...]

2013-08-13 środa - DNT cykl 8 - dzień 21 waga - 87kg waga tłuszczu - 9,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję plecy, dość dobrze je wczoraj dociążyłem, reszta trenowanych mięśni wczoraj też OK waga waga trzyma poziom +-87kg, ale za to waga tłuszczu zaczęła lecieć w dół, zobaczymy czy dalej tak będzie lecieć, być może odstawienie sera [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 12 5kg x 10 7,5kg x 6 10kg x 6 0kg x 6 2. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 33kg x 15 41kg x 12 48kg x 12 52kg x 12 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p, stały ciężar 4. Wiosłowanie sztangą T-BAR 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x [...]

2013-08-21 środa - DT cykl 8 - dzień 29 waga - 85,1kg waga tłuszczu - 9,8kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki i przedramiona - było mocno i dobrze, plecy średnio odkąd pozbyłem się nadmiaru tłuszczu który tachałem na sobie latami, ostatnie 30 kilku stopniowe upały nie są dla mnie wcale uciążliwe, wręcz można powiedzieć że jest mi w [...]

2013-08-22 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 30 waga - 85,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję tricepsy, średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]

Olo no ta ja z racji promocji do nastepnej "klasy" 8-) wczoraj po pracy zapodałem sobie nowy trening :-D. Trener zapodał mi ćwiczenie obowiązkowe oraz zalecenia co do reszty ćwiczeń no i właściwie wolna rękę w ich wyborze;-D. Hmmm, nie wiem czy to dobry pomysł bo ja to mam skłonności przeładowywania treningów ale tym razem wyznaczyłem sobie [...]